Mükəmməl çəki və cazibədar rəqəmi əldə etmək üçün bir çox qadın yalnız kosmetik prosedurlara və pəhrizə güvənir. Ancaq burada bu məsələyə hərtərəfli yanaşmaq və xüsusilə xüsusi diqqət və tərəflər üçün bir sıra məşqlər üçün bir sıra təlimlər, xüsusən də xüsusi diqqət və tərəflər üçün bir sıra məşqlər həyata keçirmək çox vacibdir.
Qarın və tərəflərin arıqlamaq üçün məşq edin: yan tərəflərdə və qarındakı yağ çöküntünün əsas səbəbləri
Qadın orqanı, hər zaman əsas funksiyasını - uşağın doğulmasına hazırlaşmağa hazırlaşdığı şəkildə təşkil edilir. Və bu onun konsepsiyası və qidalanması ilə əlaqədardır. Bu zonalarda dərialtı yağın müntəzəm çökməsinə əsas səbəbdir.
Təbiətin qanunlarına görə, tərəflərdə və qarın içərisində bir yağ təbəqəsi yaratmaq, bir qadının cəsədi uretrini, böyrəkləri və digər daxili orqanları mümkün infeksiyalardan və hipotermidən qoruyur. Bundan əlavə, bədən, gələcək körpəni lazımi tam qidalanma ilə təmin etməyə çalışır, bununla da həyatın ilk aylarında normal inkişaf təmin edir. Bu amillər əsasən bu zonalarda, xüsusən də alt qarın içərisində də kiçik yağ yataqlarından qurtulmaq o qədər çətin olduğuna görədir.
Bu amillərə əlavə olaraq, nəzərə alınmalı olan bir sıra digərləri də var:
- oturaq həyat tərzi;
- səhv pəhriz;
- maddələrin maddələr mübadiləsinin və metabolizmin pozulması;
- Hormonal çatışmazlıq.
Evdə arıqlamaq üçün əsas məşq
Qarın və tərəflərdə kilo verməklə əlaqəli səhv bir sıra qurulmuş səhv stereotiplər var. Ən çox yayılmışlardan biri də mətbuatın gündəlik nasosu olan, nazik bir bel və "kublar" olan bir relyef qarınları onlara verilir və buna görə də "dəyirman" kimi bir məşq edir. Bu, həcmdə nəzərə çarpan bir azalma yalnız müəyyən bir pəhrizə uyğun olaraq əldə edilə bilər, lakin fiziki fəaliyyətin daxili orqanlara əlverişli təsir göstərə bilər, bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, tonunu artırmaq, əzələlərin gücləndirilməsinə və relyefini çəkməyə kömək edir.
Qarın və tərəflər üçün təsirli bir məşq kompleksi
Belinizin "Aspen" na nail olmaq, rifahınızı yaxşılaşdırmaq və özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamaq üçün özünüzü fitness klublarında və idman salonlarında bir çox saat məşqləri ilə işlətmək lazım deyil. Bütün bunlar evdə edilə bilər, burada gimnastika məşqlərinin təxmini kompleksi var:
- "Plank" məşqi. Qarın əzələlərini, arxa, aşağı və bel və omba əzələlərini gücləndirir və əgər bir az çətinləşirsinizsə, ayaqları. Texnika - I.P qəbul edin. Vurğu (təkanlar üçün yaradır), mümkün qədər uzun müddətə uzanır (0,5 dəqiqə - 3 dəqiqə). Məşqləri ayaqlardan birini qaldıraraq və ya bədəni bir-birinin bir və digərində ("yan çubuğu" adlandırılan ") dəyişdirərək (açılmamış) hərəkətini çətinləşdirə bilərsiniz.
- "Velosiped". Məşq arxada uzanır. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın və dizdə əyilmək (təxminən düzgün bir açıda). Bacakların yavaş fırlanmasına başlayın, pedalların fırlanmasını velosipedlə təqlid edin. Bu məşqi edərkən hər kəs kimi, hər kəs kimi, düzgün nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirməlisiniz: Exhale - gərgin əzələlər, nəfəs alma - istirahət edin. Yavaş bir tempdə yerinə yetirmək lazımdır. Bu məşqin müntəzəm həyata keçirilməsi tez bir zamanda mətbuat əzələləri tərəfindən vurula bilər.
- "Avarçəkmə". Əksinə, onun təqlidi. Mərtəbədə oturan vəziyyətdə c yerinə yetirildi. Eyni zamanda, ayaqları dizlərə əyilmiş və düz silahlarla uzanaraq, oarlarla avarçəkmə prosesini uzataraq uzanır. 10-15 dəfə təkrar təkrar tövsiyə olunur. Bu məşq yalnız qarın, arxa, ayaqları və kalçaların əzələlərini deyil, həm də belindəki yağ təbəqələrini tez bir zamanda silmək imkanı verir.
- "Mill". I.P. - Ayaqları çiyin-böyüyünü və ya bir az daha geniş qoyun, əllərinizi yuxarı qaldırın. Barmaqları barmaqlara barmaqlara (zolaq ayağının sağ əli, sol əl-sağ ayağın sağ əli) barmaqlarına (sağ əl) almağa çalışarkən ayaqlara alternativ pilləkələri yerinə yetirin. Məşq daxili orqanlara müsbət təsir göstərir, mətbuatın əzələlərini (oblique qarın əzələləri) gücləndirir və belindəki yağ təbəqəsini azaltmağa kömək edir və belin altına endirməyə kömək edir.
- "Şum". Yerdə uzanır. Ayaqları yavaş-yavaş qaldırılır, dizlərdə əyilmir və döşəməyə toxunmağa çalışır. Bu vəziyyətdə, 10-30 saniyə uzanaraq, bir neçə dərin ekshalasiya və nəfəs alır, diafraqmanı sıxır və genişləndirir. Bu məşq, mütəmadi olaraq həyata keçirilməsi ilə elastik və kabartma mədə, zərif bir bel və belin belində və belində ağrı və narahatlıqdan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
- "Ayaqları tərəfdə uzanan alternativ." Əvvəlcə bir tərəfdən digər tərəfində, dirsəkdə bir dəstək ilə həyata keçirilir. Ayağını mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Sürətli bir sürətlə 10-12 dəfə çıxış etmək məsləhətdir. Qarının tək yanal əzələləri deyil, həm də ayaqları (budun xarici və daxili əzələləri) işdə iştirak edir. Bu məşqi edərkən, nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirin.
- "Qayçı". Arxada uzanır, hər iki ayağı qaldırılır, bir-birinin arxasında ayaqların quruluşunu alır. Təkrarlama sayı hazırlıqdan və yaxşı -daqdan asılıdır.
Bütün məşqlər, müddəti orta hesabla 5-10 dəqiqə, yükün daha da artması ilə həyata keçirilməsi tövsiyə olunur.
Qarın və tərəflərin arıqlamaq üçün məşqlər: Simulyatorlardakı dərslər üçün mütəxəssislərin göstərişləri
İdman salonunda təcrübə edərkən, xüsusi cihazların və əlavə çəkilərin istifadəsi üçün istədiyiniz nəticələrə daha sürətli nail ola bilərsiniz, məşqlər daha təsirli edir. Ancaq eyni zamanda, güc təhsili, məşqdən bir neçə gün sonra (adətən 2 gün) bir neçə gündür) yağlı təlim və sürətlənən metabolizmanı sürətləndirdiyini bilməlisiniz və nəzərə almalısınız.Təcrübəli fitness müəllimi, ən təsirli məşqlərin üç növündən istifadə etməyi tövsiyə edir (yuxarıdakılardan başqa):
- İsveç divarındakı asın ayaqları qaldırır. Hər iki əlinizlə çarxı götürün və ayaqlarınızı sinə üçün hamar bir şəkildə qaldırın və yavaş-yavaş onları aşağı salın. Eyni zamanda, hazırlıq səviyyəsindən, məşqləri dizlərdə əyilmiş, həm də düz olanlarla birlikdə etmək olar.
- "Dəzgahda oturan bədənin yuxarıları, eyni vaxtda bükülmə ilə". Standart məşq, aşağı bir dəzgahda oturan vəziyyətdə, ayaqların ayaqları, əllərin arxasındakı əllərin arxasınca oturur. Bədəni qaldırıb irəli əyərək, ayağın dizinin dizini (sol dizin və əksinə sağ dirsək) almağa çalışmalısınız.
- Fitness Ball məşqləri. Mətbuatın əzələlərini gücləndirmək, arıqlamaq və mədəyə rahatlıq vermək üçün çox təsirli hesab olunur. Bu, fitness topunda bir sıra təlimlər toplusunu yerinə yetirməsi müddətində, balans və artı monitor nəfəs alma ehtiyacı olanı adi yüklərə əlavə etmək lazımdır.
Sonda əlavə etmək qalır ki, həftədə ən azı 3 dəfə gimnastika məşqləri kompleksini həyata keçirmək lazımdır. Bunun üçün ən yaxşı vaxt 10 ilə 12 arasında, ya da 18 ilə 20 saata qədərdir.